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这样的睡眠习惯容易引发高血压

  【长期睡眠不足引发高血压】
 
  在最近的研究报告显示,长期睡眠不足是造成高血压发生的一个重要因素。参加这项研究的科学家表示,睡眠时间很少的人可使每天24小时的平均血压和心跳升高。
 
  研究结果显示,增加睡眠不但可预防高血压发生,同时也可被用于治疗初期高血压患者。建议那些喜欢“开夜车”工作或娱乐的人,应该为了自己的健康而恢复正常的作息时间。
 
睡眠质量影响血压
 
  【睡眠质量影响高血压】
 
  国外医学研究指出,睡眠质量不好可能是导致高血压发病的主要原因,可使高血压发病率提高30%到60%。
 
  智利媒体报道说,睡眠问题可能是导致高血压和心血管疾病发病的主要原因之一。而在智利死亡率最高疾病就是心血管疾病。
 
  小编提示,打鼾是睡眠质量不佳的典型表现,也可能是呼吸暂停综合征的信号。打鼾时,由于上呼吸道堵塞造成的呼吸连续中断降低了血液的含氧量,还会导致睡眠中的短暂清醒,这些都会影响睡眠质量
  由于氧气摄入不足,血液中的二氧化碳增加,这会造成胸腔内的压力变化和血管收缩,这些都会增加心脏的负担,另外,人体血压在睡眠期间会降低,但是眨眼质量不好的人经常出现短时间的清醒,交感神经系统保持兴奋,这就使得他们的血压仍然保持淸醒时的较高水平。
 
  【提高睡眠的小技巧】
 
  环境很重要:安静、黑且暗的卧室对睡眠有帮助,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。开窗或使用电扇对室内空气循环有好处,保持凉爽的温度有助于入眠。
 
  进食要控制:太饱或者太饿都会干扰睡眠。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。
 
  慎用咖啡因:每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢。睡觉前不要饮用咖啡因食品。
 
  睡前冲个澡:临睡前1到2小时来个热水澡。浴后体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别在临睡时才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。
 
  不要勉强入睡:如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下,如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
 
  买张好床:一张床不能太软,那会导致睡姿不正。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了,换张硬度舒适的床对于睡眠很有裨益。

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