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这样睡可以让你的心脑血管病降低一半

  人的睡眠时间占整个生命的1/3,睡眠状况不好会惹来慢性病,其中心脑血管病与睡眠障碍更是形影不离。各种心脑血管疾病患者中,伴有睡眠障碍的人群比例很高,与原发疾病相互影响,严重影响患者生命质量。所以,心脑血管疾病患者比普通人更该讲究睡眠。
 
脑卒中:睡七八小时最佳
 
  有些患过脑卒中的人会出现入睡困难、睡中不宁、易被惊醒、早醒后很难再睡着等表现。研究显示,脑卒中患者出现睡眠障碍的比例超过50%,而一般人群的睡眠障碍患病率为26.2%。严重睡眠障碍还会影响脑卒中的预后和康复,如不及时干预会导致心脑血管疾病以及神经功能缺损不易恢复,对认知、记忆力也有损害。
 
脑卒中患者出现睡眠障碍的比例超过50%
 
  因此,卒中患者除了治疗原发疾病外,还要及时纠正睡眠障碍,比如按时作息,睡前不要喝咖啡、浓茶、酒等。国外有研究表明,睡眠超过9小时的中老年人血液黏稠度增加,还会降低代谢速率,影响体内废物排出,增加卒中风险。睡眠时间过长还会导致晚上睡不着,加重睡眠障碍。
 
  中国医师协会心力衰竭专业委员会副主任委员、南方医科大学南方医院心内科主任许顶立告诉《生命时报》记者,睡太久的人往往运动少,也是增加卒中风险的原因之一。所以,建议中老年群体和患有心脑血管基础病的人群,最好每天睡6~8小时,白天适度运动。
 
  另外,患者卧室温度不宜过低,冬天要盖保暖效果好的羽绒被或羊毛被,避免寒冷诱发疾病发作。
 
冠心病:醒来先喝一杯水
 
  健康的冠状动脉就像一条畅通的河流,把新鲜血液输送到心脏。然而高血糖、肥胖、吸烟、不合理的饮食习惯等,会造成血管壁内皮细胞损害,最终形成动脉粥样硬化,使血管管腔越来越窄,引发心绞痛或心梗,甚至猝死。
 
  冠心病白天发作时,一般能得到及时抢救,但夜间发作有可能因种种原因失去抢救机会。
 
冠心病患者也要养成良好的睡眠习惯
 
  所以,除避免情绪激动、剧烈活动、酗酒等诱因外,冠心病患者也要养成良好的睡眠习惯,早睡早起、避免熬夜工作,晚上9点后不要进食,睡前半小时关机,不看紧张、恐怖的小说和电视。美国疾病预防与控制中心的专家发现,冠心病患者同样不宜睡得太久或太少,以7~9小时为宜。此外,冠心病清晨时最易发病,不少都是在起床后2~3小时内发作。经过一晚上的睡眠,皮肤蒸发、口鼻呼吸、夜尿等会丢失不少水分,起床后及时喝一杯温开水能唤醒血管活力,改善血液循环和供血功能,还能更好地排泄代谢废物。夜间也要注意补水,以降低血液黏稠度,防止冠心病发作。但睡前喝一口即可,以免多次起夜,影响睡眠。
 
心梗:睡前心境要平和
 
  心肌梗死是一种危险的心脏急症。不管是预防心梗发生还是心梗后康复,良好睡眠都是重中之重。近日发表在《欧洲心脏病学杂志》上的一项研究发现,每天感到身心疲惫的人发生心梗或猝死的危险较高。许顶立表示,睡眠是消除疲劳感的最佳方法。
 
  具体说来,首先,心梗康复患者要避免想太多,别为白天做过的事情后悔,也不为明天要做的事情焦虑。实在睡不着,可试试静坐冥想,从关注自己的一呼一吸开始,慢慢进入状态。其次,睡前活动活动身体,如原地踏步、伸展运动等,可尽快入睡。最后,可遵医嘱在睡前服100毫克阿司匹林,以防血液黏稠诱发心绞痛、急性心梗。
 
  清晨也是心梗高发时段,建议醒来睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢,然后半起身喝杯温开水后再起床,起身动作不要太猛太快。
 
高血压:睡姿改成侧卧位
 
  高血压不仅与不健康饮食、情绪激动、压力过大等有关,也和睡眠密切相关。英国一项为期5年的追踪研究发现,与每晚睡7小时的女性相比,睡不够6小时的女性,高血压风险高42%,睡不够5小时的人还要高出31%。
 
睡不够6小时的女性,高血压风险高42%
 
  此外,睡眠呼吸暂停综合征也是高血压的危险因素之一。这种疾病的主要症状之一就是打鼾并伴有大喘气,惊醒后满身汗,会明显影响睡眠质量。特别是体型肥胖、睡觉时经常出现呼吸暂停的人,尤其应该警惕,除了定期监测血压,还要到正规医院呼吸科或睡眠科进行睡眠监测。确诊后应尽快减重、平衡膳食、避免过于劳累等。一般而言,仰卧会加重呼吸暂停症状,因此,建议患者将睡姿调整为侧卧位。特别是右侧卧时会让位于胸腔左侧的心脏获得更大空间,有助降压。
 
高血脂:不宜餐后马上睡
 
  生活改善了,人们摄入的胆固醇越来越多,堆积在血管内可形成动脉粥样硬化,斑块破裂就会形成血栓,血栓过大会堵塞整个血管。
 
  很多人吃完饭就倦意十足,马上睡觉,但这容易导致脑供血不足,进而形成血栓。如果趴在桌子上午睡,由于长时间保持坐姿,下肢肌肉活动相对减少,导致血液流速减慢,血液黏稠度增高,可能会诱发深静脉血栓的形成。如果午睡起来猛然活动、伸懒腰、摆动胳膊等,很容易牵动不稳定斑块,使之脱落造成栓塞,引起相应部位缺血、缺氧等症状。
 
  因此,高血脂患者吃过午饭后最好等待半小时左右再午睡;晚饭不宜吃得太晚,睡前别吃夜宵。

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